Es gibt viele Studien zu den Themen chronischer Stress, Burnout und Resilienz.

Es ist nicht bewiesen, ob alle Methoden, die z.B. nachweislich vor Stress schützen, auch bei manifestem chronischem Stress und Burnout helfen. Es gibt aber sowieso einen großen Bereich der Überlappung.

Ich halte mich daher hauptsächlich an die nachweislich wirksamen Dinge und schaue manchmal nach rechts und links.

Was hilft also?

Meta-Skill: Achtsamkeit/Meditation

Da diese Fähigkeit, so wie auch körperliche Bewegung, dein ganzes Leben positiv beeinflusst, führe ich sie als erstes an.

Wir gehen im im Verlauf dieses Moduls ausführlich auf Achtsamkeit ein und auch wie du einen einfachen Einstieg schaffen kannst. (Ein Meta-Skill ist eine Fähigkeit, die andere Fähigkeiten beeinflusst bzw. verbessert)

Verstehen der eigenen Person und der Umwelt

Auch als Kohärenzgefühl bekannt. Genau genommen gibt es drei Komponenten, nämlich:

die Stimuli, die sich im Verlauf des Lebens aus der inneren und äußeren Umgebung ergeben, strukturiert, vorhersehbar und erklärbar sind;
einem die Ressourcen zur Verfügung stehen, um den Anforderungen, die diese Stimuli stellen, zu begegnen;
diese Anforderungen Herausforderungen sind, die Anstrengung und Engagement lohnen. (Quelle Wikipedia)

Das klingt alles sehr theoretisch und schwer auf das eigene Leben anwendbar. Daher habe ich diese Aspekte fest in den Kurs eingebaut, du musst nicht weiter darüber nachdenken.

Zeit- und Energiemanagement

Hier geht es natürlich um gute Struktur auf der Arbeit, um dort das Maximum an Zeit herauszuholen und entspannter zu arbeiten.

Ich finde es aber auch wichtig, diesen Aspekt auch abseits der Arbeit einzubauen. Wenn im Privatleben das Chaos regiert, dann kann man auf der Arbeit gar nicht genug Willenskraft für gute Struktur aufbringen.

In den Modulen 2 und 3 wirst du dein Zeit- und Energiemanagement auf Vordermann bringen!

Sinnsuche und Zielsetzung

Wir haben meist nur ein vages Gefühl davon, wo wir irgendwann einmal hinwollen und das macht uns anfällig für Stress.

Ein klarer Blick auf den eigenen Weg, der dir Sinn und Ziele gibt, schützt dagegen vor Stress.

Im Studium wurde uns eine sehr klare Struktur vorgegeben, die im Berufsleben dann vermeintlich durch ein "strukturiertes Curriculum" ersetzt wird.

Aber selbst wenn so etwas an deiner Arbeitsstelle gibt, ist es wirklich dein Herzenswunsch genau 500 EEGs gemacht zu haben oder genau 100 Gallen operiert zu haben?

Selbst der Facharzttitel als mittelfristiges Ziel ist zwar wenigstens eindeutig und klar, aber reicht aus meiner Sicht als alleinige Motivationsquelle für den Alltag nicht aus.

Wir arbeiten daher in den Kapiteln "Grundmotive und Emotionen" und "Zielsetzung" daran, deine persönlichen Motivationsquellen zu finden und diese dann im Alltag nutzbar zu machen.

Schlaf

Tagesmüdigkeit kann viele gute Vorsätze zunichte machen. Außerdem wirst auf der Arbeit langsam und fehleranfällig.

Die Verbesserung der Schlafqualität hat einen Einfluss auf das ganze Leben und glücklicherweise gibt es viele Möglichkeiten hier etwas zu tun.

Wir gehen im Kapitel "Schlaf" ausführlich darauf ein.

Weitere Aspekte

Die folgenden Aspekte sind nicht weniger wichtig als die oben genannten. Sie sind nach Studienlage alle mindestens genauso wichtig.

Nur sind sie leider im Rahmen dieses Kurs schwer einzubinden.

Soziale Kontakte mit Familie und Freunden, gute Ernährung und Bewegung bzw. Sport.

Hier solltest du unbedingt selbst darüber nachdenken, was für dich möglich ist und vielleicht hilft dir die durch diesen Kurs gewonnene Zeit auch dabei!

Es ist durchaus möglich, dass es fast genau so viel bringt, regelmäßig zum Sport zu gehen, wie alles andere was wir in diesem Kurs erarbeiten.

Noch besser ist es natürlich, auf allen Ebenen Verbesserungen umzusetzen, aber das sollte nicht die Messlatte sein (ich schaffe das zumindest nicht)

Finanzielle Unsicherheit

Finanzielle Unsicherheit ist ein nachweislich sehr großer Stressor, den ich allerdings bei meinen ärztlichen Kollegen nicht als prominent wahrgenommen habe.

Falls es hier Bedarf an Informationen gibt, schreib mir gerne.

Quellen:

Psychological interventions for resilience enhancement in adults (Cochrane)

Wie verhindert man chronischen Stress?

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