Spürst du den Widerstand? Ich habe dir eben eine Aufgabe gegeben, die nur 5 Minuten dauert. (Die Frage war: Was soll sich in 60 Tagen auf der Arbeit geändert haben?)

Hast du sie bearbeitet?

Also mich muss man meistens prügeln, damit ich so etwas freiwillig mache. Ich lese z.B. ein Buch, was mich wirklich interessiert und am Ende eines Kapitels wird eine kurze Aufgabe gestellt, die mein Wissen sicher verfestigen würde.

Die Zeit zur Bearbeitung habe ich locker, aber ich mache es einfach nicht. Geht es dir auch so?

Wir wollen kurz darauf eingehen, welche inneren Widerstände sich oft auftun und vielleicht erkennst du dich ja auch wieder.

Der innere Schweinehund

Er regt sich immer dann, wenn du langfristig etwas verbessern willst, anstatt JETZT etwas zu tun, was Spaß macht (Instagram, Netflix usw.)

Der Grund liegt, wie so vieles, in unserer Vergangenheit als Jäger und Sammler in der Wildnis.

In den meisten Fällen war es sinnvoll, sich um das hier und jetzt zu kümmern, anstatt für eine unklare Zukunft zu planen. Wenn man täglich Todesgefahren ausgesetzt ist, macht das sicher Sinn, aber in unserer heutigen Welt ist es wenig sinnvoll.

Dieser Fokus auf kurzfristige Befriedigung äußert sich häufig ähnlich und ich habe versucht, den Kurs so zu gestalten, dass es möglichst einfach für dich wird, ihm zu folgen.

Initiale Übermotivation

Wir schaffen es ja immer irgendwie im Leben uns aufzuraffen und Pläne für eine bessere Zukunft zu schmieden.

Z.B. wenn wir in einem Fitnessstudio anfangen oder uns fest vornehmen, abends noch in einem Fachbuch zu lesen.

Der innere Schweinehund ist sehr schlau und stellt sich uns dabei nicht in den Weg. Er feuert uns sogar an!

"Warum nur 2 Tage in der Woche zum Training? Du schaffst doch vier!"

oder

"Lies lieber 20 Seiten am Abend, das geht doch schnell genug!"

usw.

Und zu Beginn klappt das meist auch, da wir durch unseren neuen Plan noch sehr motiviert sind.

Irgendwann kommen aber kleine Hindernisse, wie Stress auf der Arbeit, Krankheit oder Urlaub.

Jetzt schlägt der innere Schweinehund wieder zu. Kaum hast du deine hohen Ziele einmal verpasst, geht es los.

"Lass es doch gleich sein, das kannst du nie aufholen" usw.

Die Lösung ist eigentlich klar, wenn man nicht gerade selbst zu tief drin steckt:

Kleine Ziele setzen, die immer gut zu schaffen sind. An guten Tagen kann man auch mehr machen.

So versuche ich es auch in diesem Kurs zu halten, damit dein innerer Schweinehund gar nicht erst aus seiner Ecke kommen.

Ich bin zu müde die Aufgaben zu machen, ich schau mir nur die Videos an. Das reicht sicher auch.

In der Bearbeitung liegt der Schlüssel!

Denn von der Schrift auf dem Bildschirm zur Umsetzung in deinem Leben muss irgendetwas in deinem Kopf geschehen.

Ich versuche alles möglichst so zu gestalten, dass die Aufgaben leicht zu erledigen sind.

Es gibt Aufgaben, die speziell nach einem Arbeitstag Sinn machen, da über den vergangenen Tag reflektiert wird.

Andere sollten mit frischem Geist angegangen werden und ich werde das dann auch sagen.

Gib mir einfach die Tricks, Hacks und Tools

Jupp, bekommst du. Und manchmal ist das auch alles was man braucht.

Ein Nagel soll in die Wand? Bitte, hier ist ein Hammer!

Aber das Leben ist oft komplexer als das und komplexe Probleme müssen erst einmal erkannt und dann mit speziellen Werkzeugen gelöst werden.

Es gibt zwei Arten von Problemen:

Äußere Probleme, die durch Apps/Hacks/Tools gelöst werden können

Kalender
E-Mail
Terminierung
Aufgabenlisten
Erinnerung
...

Innere Probleme, die durch Verstehen, Nachdenken und Übung gelöst werden können

Motivationsmangel
Aufschieberitis
Ziellosigkeit
Fokusmangel

Wir gehen beide Arten an! Und ich glaube, dass es viel wertvoller ist, auch nur ein einziges inneres Problem zu lösen als tausend äußere.

Was werden andere sagen?

Überlege dir sehr gut, wem du von diesem Kurs und deinen Plänen erzählst.

Jede Veränderung ist ein Angriff auf deine Umgebung! Das Selbstwertgefühl fast aller Menschen (meines eingeschlossen) basiert auf Vergleichen mit der Umgebung.

Wenn plötzlich alle meine Freunde mehr verdienen als ich, fühle ich mich schlecht, auch wenn sich an meinem Leben objektiv nichts geändert hat.

Das Gleiche gilt dann, wenn jemand anfängt, an sich zu arbeiten und damit der Umgebung vor Augen hält, dass sie nicht so handelt.

Wenn du erfolgreich dabei bist, dann fallen für die anderen plötzlich viele Ausreden weg, die bis dahin ihren Selbstwert geschützt haben.

Unterschätze nicht, wie sehr dich andere runterziehen können, die nicht komplett hinter dir stehen.

Oft geschieht das auf subtile Art und Weise und ich kann nur empfehlen, diesem Problem einfach aus dem Weg zu gehen.

Z.B.: "Wir haben doch alle Stress, das ist einfach so und da kann auch ein Online-Kurs nichts dran ändern."

Zack, und schon fragst du dich, ob der andere nicht vielleicht recht hat. (Hat er nicht! Er hat sich mit dem Thema nicht beschäftigt und wenn du in 1-2 Wochen viel entspannter wärst, dann kratzt das an seinem Ego...)

Motivation ist zu Beginn eine kleine Pflanze, die leicht zertreten werden kann; die anderen haben nichts zu gewinnen und alles zu verlieren, wenn du erfolgreich bist.

Aufgabe (5 min) (bitte schriftlich beantworten, in Evernote oder auch unten in den Kommentaren, wenn du magst)

Du hast den inneren Schweinehund in deinem Leben schon oft besiegt, wann war das zuletzt?

Wie hast du das geschafft?

Der innere Schweinehund

Den Kopf frei

Erste Schritte

Zwischenspiel

Den Stress schlagen

Dein Innerer Kompass

Den Rücken frei

Die Grundfarben der Produktivität

Dein persönlicher Anker

Den Feierabend frei